热身运动的必要性和低效和身体伤害，你知道吗？

本文从两个角度阐述热身运动的作用：一是从热身运动的必要性角度，二是从热身运动带来的好处角度。 最后，通过对热身运动常见的三种认知误区的剖析和分析，加深大家对热身运动本质的认识，避免忽视热身运动，导致健身运动和运动成绩低下。 影响和身体伤害。

1、热身运动的必要性

热身运动最直接、最重要的预期效果是防止或避免肌肉、韧带拉伤，减少关节、心脏等器官损伤的可能性。

人体开始运动之前，参与身体运动的运动器官和内脏器官都处于“最低能量消耗”和“半休眠”状态。 此时，肌肉、韧带的伸展和弹性还没有处于最佳状态，关节、人体的润滑功能还没有调动起来，心脏、血管、肺等参与运动的内脏器官也处于不活动状态。也处于惰性状态。

如果没有热身就突然开始较高强度的运动，肌肉和韧带很容易拉伤。 如果拉伤不严重，可能只是影响运动或健身的效果。 如果伤势严重，他就必须接受几个月的治疗和休养。 不经过热身直接运动也会对关节造成损伤，很容易造成关节过度磨损，降低关节的运动功能。 对于心脏来说，过快进入高强度运动状态很容易导致猝死等严重心脏病。

从心理活动的角度来看，热身运动也是非常必要的。 锻炼前，您可能刚刚醒来，或者刚刚离开办公桌或电视。 你的注意力和运动兴奋度还没有达到最佳状态。 这个时候你突然进入高强度或者高频次的运动状态，很有可能会导致你体重下降。 很容易使动作变形、忽视障碍物等，从而造成非身体性的运动损伤。

2、热身运动的好处

1-全面提高身体各部位的运动能力

通过最初的热身运动，身体参与运动的各个部位，包括肌肉、关节、心脏等，逐渐进入兴奋状态。 全身的血液供应功能增强，运动器官的润滑、弹性、伸展性等减慢。 慢慢进入最佳状态（相对于每个人平时的状态），肌肉的力量会增强，四肢的灵活性会提高，整个身体的综合运动能力也会得到全面的提高。

2-寻找最佳运动状态

每个人每次运动时的运动状态都不是一成不变的。 它会随着身体内部生理变化和外部环境的变化而变化。 经常运动的人，做几分钟的热身运动后就能感受到自己的状态。 什么。 此时，你可以决定今天是否要锻炼更长时间，是否要多做一些器械活动，或者是否一口气游完10轮1000米。

而且在热身之前，你可能感觉不到运动状态的变化。 如果一味地按照事先想象的锻炼计划进行，可能会让自己非常疲惫，影响第二天的工作。 或者也许你低估了自己的运动水平并且没有获得足够的乐趣。

3-将身体调整到更好的运动舒适区

许多热爱运动的人并不是职业运动员。 他们只是因为自己的爱好而喜欢运动或健身锻炼。 他们可以在运动中找到乐趣和乐趣。 对于业余运动和健身爱好者来说，他们不一定要像职业运动员那样每次都挑战自己运动能力的极限。 他们更喜欢在舒适的限度内运动或健身，获得“尽情享受、燃烧卡路里”的炫酷体验！

每次热身运动都会让你慢慢适应这项运动的舒适区。 当然，如果你刚刚开始参加某项运动，你的舒适区与你最近所做的相比会有所不同。 每次热身时，你都会更快地进入状态。 达到舒适、酣畅的运动状态。

热身运动的3-3个误区

误区一：热身就是拉伸？

伸展运动只是热身运动的一部分。 对于大多数人来说，仅使用肌肉拉伸来热身是不够的。 还必须结合伸展训练、跑跳等其他方法进行充分热身。

另外，一般热身时的拉伸与专业舞蹈训练中的拉伸并不是一回事。 舞蹈训练中的伸展运动作为其训练组合的重要组成部分单独存在，不包含在专业舞蹈伸展训练中。 提前热身也是必要的，否则很容易发生肢体受伤的情况。

误区二：热身方法和强度一定要和健身专家一样吗？

每个人每次运动时热身的方式和强度都不是一成不变的。 如果你以前不经常锻炼，那么你的主要锻炼计划本身的难度和强度不应该太高。 相应地，热身运动的方法和强度也应简单，以身体感到微热即可。 随着你运动能力的增强，你的主要运动计划中的练习强度和难度也会随之增加。 这时候你的热身方法、持续时间和强度都要相应匹配。

健身专家视频中的热身对于一些运动能力较强的人或者不同运动项目来说可能还不够，但对于很多健身新手来说，完成热身运动后可能就足够了。 累了，倒在地板上。

误区三：热身运动就是热身吗？

现在很多人喜欢伴随着音乐做热身运动，但是这种热身运动并不一定是你需要的热身运动。 对于游泳、足球等运动，不宜采用一般的热身运动作为热身运动，缺乏有针对性的伸展运动和适应性训练。 另外，有些热身动作时间太长，做完一组动作身体就会很累。 以后怎么还有精力去打自己喜欢的主要运动呢？

因此，热身运动本身往往被视为一种有氧运动，适合女性和老年人根据自身情况作为锻炼项目。 热身运动不需要很高的运动前热身，因为其动作套路中很少有高强度、高爆发力的动作设置。

总之，对于热爱运动的人来说，热身是健身运动和运动中必须要多加重视的一部分，绝对不能忽视。 一定要根据自己的情况、不同的运动项目和锻炼阶段以及气候等外部环境而定。 以及自身身体状况的变化，随时有效地进行调整。