足球运动前要充分的作好热身活动，避免损伤

静态热身是运动员运动前进行的非运动性热身活动。 他们站在原地，进行一些肌肉和韧带的拉伸练习，充分拉伸肌肉群和韧带，避免运动过程中受伤。

1.血管肌肉锻炼：

站立原地，用左手拉右脚，让股四头肌感觉被拉伸，保持20-25秒，然后用右手拉左脚，让股四头肌感觉被拉伸，维持20 -25秒。

这个动作可以提高股四头肌的灵活性。 做这个动作时，一定要尽量伸直站立腿的膝盖，或者尽量减少膝盖的弯曲。

2、肌腱灵活性练习：

两人一组，一名队员抓住搭档的脚后跟，伸直并抬起搭档的腿，保持支撑腿的膝盖伸直，缓慢向前伸展下肢，保持约10-20秒，然后换腿，与某人一起练习别的。 此项目可以提高大腿内侧肌肉群和肌腱的灵活性水平。 做这个热身时，要注意一点一点地增加抬腿的幅度，避免突然过度动作造成拉伤。

3.向前弯曲膝盖：

站立，身体直立，膝盖向前弯曲，后腿保持伸直。 这个动作可以拉伸小腿后侧的肌肉和韧带，提高其灵活性。 做这个动作时，注意不要离开脚跟。 着地时，上肢尽可能向前倾斜。

4. 压膝热身：

双腿前后站立，膝关节向前弯曲，腿向后伸直，坐姿时身体重心尽可能低，以提高膝关节、踝关节的灵活性。 做这个动作时，注意双脚的脚后跟。 抬离地面并随着动作的进行逐渐增加动作幅度。