2023 年济南体育中考政策改革，满分调整为 60 分

运动需要长期、缓慢的锻炼。同学们一定要了解，有计划地锻炼~现在我按照2021年济南市中考体育政策给大家介绍一下。

01. 2021年体育中考

成绩及报名时间

体育科目总成绩按满分50分计入初中学业水平考试总成绩。

2021年4月7日前，学校应届毕业生实行集体报名。往届学生到原注册地的区、县教育体育局报到注册。外地返校学生到户口所在地教育体育局报到注册。

考试时间及地点

4 月 20 日至 28 日（周六闭馆）。考试地点由各区、县教育体育局根据要求选定。

年级构成

成绩由初一、二、三年级第一学期体育课成绩（以下简称：初中体育成绩）和《全国学生成绩单》中部分项目的考试成绩组成。身体健康标准”。

测试项目包括：体型（体重指数）、体能（男生1000米、女生800米、药球投掷、立定跳远）、运动技能（篮球运球、足球运球、排球垫料中任选其一） 。

02.如何计算？

❶初三体育成绩占25分，（初一至高三五个学期体育课100分成绩总和/5*25 %)

❷体形5分，BMI=体重KG/身高平方

❸体能25分（男子1000米、女子800米、抛健身球、立定跳远）

❹初中体育、形体、体质、运动技能四项成绩的总和作为学生体育科目的原始成绩。每位学生体育学科学业水平考试总成绩折算如下：体育考试总成绩=体育考试原成绩×50/60。

体育考试总成绩折算成初中学业水平考试总成绩的计算方法如下：

45分及以上（含45分）计满分50分，40分至44.9分计为45分，35分至39.9分计为40分，30分至39.9分计为40分。 34.9分算35分，25分到29.9分算30分，20分到24.9分算30分。 25分，19.9以下的为20分。

未完成全部考试项目的，按照学生已参加的考试项目成绩和上述换算方法计算体育考试总成绩。

成绩换算为体育考试成绩的标准如下：

03.体能训练方法

1.立定跳远

测试规则：

①学习并理解立定跳远的规则。完成跳跃后，应向前走出考场；

② 训练或测试时，不允许小跳、双起跳，不准踩线、越线；

③测量性能时，测量着陆区身体最近点到起飞线的垂直距离。

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空和落地四个部分组成。

训练方法：

①站立姿势：双脚分开站立，脚尖向前，两脚之间的距离约为与臀部同宽，身体重心稍向前倾。

Tips：站距不宜太宽；脚趾不应外翻；膝关节应自然前移，不宜外展。

② 预摆：从双臂伸直举过头顶的站立姿势开始，上肢向后摆动并与髋、膝、踝同时屈曲，并压缩，直至达到最佳半蹲姿势。此时，手臂放置在身体后方和上方的最大范围内。臀部、膝盖和脚踝同时受到压缩，为快速爆发性起跳积累能量。

Tips：预摆次数不宜过多，1-2次就够了；预挥杆速度要快，不宜停顿。

③起跳：身体重心前移，上下肢压缩至最佳半蹲位置。身体前倾约 40°-45°。随着前倾的趋势，身体立刻跳跃起来。上肢与臀部、膝盖和脚踝对齐。起跳角度的合力方向与向前摆动和伸展同步，跳跃向前向上起跳。

Tips：压缩到最佳阶段时，尽量不要把脚跟抬得太高；身体预挥杆压缩和起跳、挥杆、推力、伸展爆发过渡一气呵成，速度要快；压缩时，保持躯干直立，抬起头和胸部，目视上方和前方。或目标着陆区域。

④ 飞行：踢离地面后，保持身体伸展，向前向上滑行。身体重心到达最高点后，上肢主动向后摆动，收腹抬腿，准备落地。

Tips：充分伸展，不要过早并拢双腿；掌握收腹、抬腿的时机。

⑤落地：准备落地时，上肢主动向后摆动，做腹部和抬腿动作，抬高膝关节，同时用脚后跟过渡到前脚掌滚动到地面。

Tips：落地时，臀部、膝盖、脚踝、躯干主动缓冲；双臂落地的瞬间，从身体后方快速摆动至前方，并向前伸展。保持身体重心向前，防止向后摔倒。

中考注意事项：

① 不要用脚趾踩绳子（最好用绳子作为起跑线）。双脚同时原地起跳，不要有任何踏步或跳跃动作。

②测量起飞线后缘至最近着陆点后缘的垂直距离。每人测试三次，记录最好的结果。四舍五入到小数点后两位。

③发现犯规后，测试结果无效。 3次考试不及格者，按0分计算。

④ 可以赤脚参加测试，但不允许穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。

2. 扔药球

测试规则：

① 测试时，受试者站在起跑线后方，双脚前后或左右站立，身体面向投掷方向，双手将球举过头顶后向后倾斜，投球原地强力前行。

② 如果双脚前后站立投球，出球时，后脚可以向前迈一步，但不得踩线。

③测量投掷线后缘至球落地点后缘的垂直距离。

④ 每人投掷 3 次，记录最好的一次。以米为单位，四舍五入到小数点后一位。

药球训练方法：

①持球、持球

握球方法：双手十指自然分开，将球置于双手。双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧，握住球。 （男生两食指相抵，女生两食指间隔1-2厘米），两拇指紧紧扣在球的背面和顶部，形成“八”字形。保持球稳定。

持球后，双手自然下垂，置于身体前方下方。这样可以在预挥杆时节省力量并增加挥杆幅度。持球、持球时应注意：

① 握球要稳，双臂肌肉放松；

②运动过程中能够很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指和手腕的力量。

②准备姿势

双脚前后站立，前脚掌距投掷线约20-30厘米，前后脚距离约一英尺，左右脚距离半英尺，后脚跟稍离地，双手自然握球，放松身体肌肉，重心集中。两脚中部向前，眼睛向前向下看。

③预置位

预挥杆是为发力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预摇次数因人而异，一般为一两次。当进行最后一次预挥杆时，球将从前下方穿过胸部到达后脑勺。上面，加快了球的挥动速度。以这个速度，上半身向后倾斜，吸气时身体形成反拱形。

④ 之后用力

背部力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。后发力动作是在预挥杆结束时，双手持球，主动从后挥杆至顶部。此时动作的特点是踢腿、提臀、用力摇动腰腹部、用力向前摆臂、向前移动手指。和手腕，旨在提高手臂鞭打速度。

中考注意事项：

① 受试者必须就地从头顶上方投掷，并且不允许奔跑。

② 受试者用双脚向前和向后投掷。药球释放后，后脚可以向前迈出一步，但不得踩线上。

③如发现踩线、扔出测试区等犯规行为，测试结果无效。如果连续3次没有结果，则结果计算为0分。

④当受试者将实心球投掷超出仪器最远测试区域时，计算满分。

⑤测量投掷线后缘至球落地点后缘的垂直距离。每人投掷 3 次，记录最好的一次。以米为单位，四舍五入到小数点后一位。

3.800/1000米

测试规则：

① 参赛者必须至少两人一组跑步，必须佩戴号码布，并开始站立。

② 听到“运行”指令后开始运行。计时员在看到旗帜移动时启动计时器，并在受试者的躯干到达终点线的垂直平面时停止计时器。

③以分、秒记录测试结果，不计算小数。如果遇到小数，则四舍五入为1。例如3:51·23计算为3:52。

长跑技巧：

① 三步呼气，三步吸气

中长跑时，由于身体能量消耗较大，对氧气的需求量增加。

为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还必须与跑步的节奏相配合。需要每三步呼气一次，每三步吸气一次。向前走三步并保持吸气，然后向前跑三步并保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。

注意：嘴不要张得太大，否则空调会引起胃痛。

如果是400米标准场地的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。你一定会得到好的结果。

②先耐力，后速度

专家表示，中长跑主要考验考生的耐力水平。在训练初期，中学生应以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。

考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间。

训练中期应以速度和耐力练习为主。训练方法有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可以是100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以是10米。 100米组、200米5组、400米3组等。考生可以根据自己的体力进行选择。您可以选择变速跑步，从100米快到100米慢，200米快到100米慢等。

③需要匀速冲刺

体育老师建议考生在跑步过程中要保持匀速跑。在接近终点线的最后200米，他们应该用尽全力，向前冲。这个时候，他们就可以大口喘气，直到冲过终点线。这样他们一定会得到好的结果。

在跑步的过程中，一定要注意自己的动作。跑步时一定要放松，注意全身的协调性。脚底着地，膝盖弯曲缓冲过渡到脚底推地，上半身保持挺直放松，手臂自然有力地摆动。

中考注意事项：

① 受试者不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。

②测试者跑步后应告知受试者放松并收拾整理，不要立即坐下，以免发生意外。

③以分、秒记录测试结果，不计算小数。如果遇到小数，则四舍五入为1。例如3:51·23计算为3:52。

为了健康，大家应该多锻炼身体哦~