篮球运球绕杆：中考体育项目的热门选择，难度与技巧并存

篮球运球杆是各地中考体育图书馆的常备器材。今年福建省多地新公布的中考体育赛事中，七个地方中有四个获得了篮球运球杆杆项目的冠军。主要是考察学生的篮球技术。总体来说，这个项目的成绩比较稳定，完成难度也不大，所以零分的情况很少见。但由于时间要求较高，想要获得高分甚至满分还是相当困难的。

体检现场

一、中考体育标准

篮球绕杆运球是福建、河北、河南、山东等地中考体育彩票项目之一。它与篮球半场运球、上篮项目不同。运球杆项目主要考验考生的篮球运球能力。与上篮项目相比，它更加简单，测试点更加集中和统一。通过不断的培训和技能提升，可以有效提高绩效。

参照福建省福州市2022年中考体育“篮球运球绕柱”项目为标准。

候选人持球站立。当他听到出发指令时，他单手将球向“S”方向向前运球，依次经过5排标志杆。返回时，他依次经过5排标志杆。最后，候选人和球都冲过终点线。结束。

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考试时注意事项：

1. 运球过程中，如果考生暂时失去对球的控制，但球尚未离开考场，则考生可以自行收回球，并在失控点继续运球，不停止计时器。每人参加两次测试，记录成绩最好的一次。

2、测试过程中，如出现以下现象，即为犯规，成绩取消：运球时跳枪；撞倒标志杆；人或球离开测试区域；持球；步行;未按要求完成全部路线的；或者当最终冲过终点线时球和人分开，等等。

3、考生有两次参加考试的机会。如果犯规两次未得分，则可以再次补考。

2. 推荐练习

对于篮球运球杆项目，很多学生和家长可能会问：“平时打篮球的学生是不是应该多花点时间练习呢？”答案当然是肯定的。日常生活中打好篮球并不意味着考试就能取得高分；没有基本功的同学不用太担心。如果练好基本功，进行有针对性的训练，就有机会获得高分。

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这里推荐以下练习：

1. 移动时低位运球。以右手拿球为例，双腿弯曲，重心降低，上身前倾。用手腕和手指快速击打球的背面和顶部并快速向前移动。注意控制球在膝关节上方的高度。

2.呈“Z”字形运球。左右距离各3米，练习在没有任何物体的情况下绕杆呈“Z”字形运球。

3.运球时紧急停止和启动可以提高转弯时的稳定性。练习快速运球时，要分两步急停，降低重心，用力压球的前端和顶部，使球急停。匆忙起步时，后脚用力踩地，同时压住球的上背侧。人和球同时快速向前移动。

篮球是校园生活中学生参与率较高的一项运动，但体育中考所要求的能力与普通娱乐活动不同。该项目的培训方式有很多种。如果你想快速稳定地实现，一句话，选择正确的方法后，你必须多“练习”。