前国手马健为什么要这么练，自身的短板如何有限训练针对性提高

所以说到篮球的身体素质，也是一样的。 打篮球时，针对什么样的身体条件，球场的位置，如何通过有限的训练来改善自己的不足。 例如，篮球表现​​包括核心力量、身体素质、爆发力、对抗等。

比如几年前詹姆斯在中国交流时，詹姆斯就展示了与中国国青球员的1v1对抗。 国青队的几位和詹姆斯一样高大体格的球员持球在篮下打球。 无论詹姆斯如何努力，他仍然坚定。 移动。 可想而知，詹姆斯持球进攻，轻松对抗，然后抵抗。 这体现了核心力量和爆发力的整体差距。

现代篮球要求各个位置的投篮距离离篮筐越来越远。 为了更好的提高三分球或者命中率，需要非常稳定的投篮动作。 然后通过脚踝和腿部实现稳定的投篮动作。 力量传递到上半身，需要强大的核心力量来保证稳定性。

再比如，很多篮球爱好者在打全场篮球时会发现投篮命中率下降，上篮不中，运球失误，几个回合后防守跟不上。 其实这就是爱好者和职业选手最大的区别：身体素质。 体能训练是保证高强度对抗中技术动作完成的基础。

篮球表演训练更多的是小重量的爆发力、更多肌群的核心力量训练、提高身体稳定性的关节力量训练、以及完成高强度比赛中技术动作的体能训练。 这些都会通过器械训练，以及各种辅助器械来完成跑、跳等类似的田径训练。

传统健身健美也因增肌、减脂或改善心肺功能等不同需求而有不同的训练方法。 例如，塑造更多肌肉的大肌群肥大训练，主要采用传统经典训练动作配合重量和器械，刺激肌肉肥大，打造更加健美的体态。 需要更多减脂的人会增加更多的有氧训练，比如椭圆机、跑步等。