青少年篮球运动员身体素质训练的现状与分析

1 青少年篮球运动员体能训练现状

(一)教练员对体能训练存在认识误区。 通过对教练员的访谈和实地训练考察发现，目前我国对现代篮球运动的本质规律和发展趋势的认识还不够全面。 他们过于注重技术和战术的作用而忽视了体能的作用。 另一方面，教练员对篮球运动员体能训练的认识存在两种极端倾向：第一种倾向是以篮球技战术训练代替体能训练。 第二类倾向是体能训练基本脱离篮球运动的具体特点。

（二）力量训练存在长期规划不够、与专项赛事结合性差、训练相对单一等问题。 我国各级篮球队基本没有专门的体能教练，所有训练内容都必须由主教练亲自安排。 青少年篮球运动员在多年的力量训练中应该解决两个问题。 一方面要发展各种力量，另一方面要通过各种力量练习来改善运动员的体形。

2、青少年篮球运动员专项体能训练

篮球运动员的体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。 篮球运动员专项体能的特点要求运动员的专项体能必须得到充分发展。 但根据比赛要求、进攻位置和特点，应注重运动员专项素质的发展。 相对而言，要求身材高大的内线球员具有突出的对抗力量和较高的弹跳能力，而外线球员则要求具有良好的敏捷性和快速的反应能力。

三、青少年篮球专项力量素质训练的主要方法

(一)高强度素质训练的主要方法。 开展最大力量训练的方式主要有两种：一是通过增加肌肉的生理横截面来增加肌肉的收缩力；二是通过增加肌肉的生理横截面来增加肌肉的收缩力。 二是提高肌肉的内部协调能力，提高神经系统指挥肌肉做功的能力。 (2)综合力量训练方法。 综合力量训练方法是指不单纯针对某一训练因素起作用，而是具有多种训练目的的训练方法。 它常常采用塔式训练、混合训练、循环训练等两种以上的训练方式。

(3)结合专项力量和素质训练方法。 使用专门的设备进行技术训练，例如用负重篮球投篮和传球。 结合有球爆发力训练，例如中场三级跳远上篮。 提高身体抵抗力的训练，如少打多打、辅助抗阻训练、模拟比赛训练等。

4、青少年篮球专项速度训练方法

(1)局部速度训练法。 反应起始速度训练：篮球运动员的位移是一种非周期性运动，运动速度与动作频率和各种技术动作的幅度有直接关系。 (2)综合速度训练方法。 综合速度是篮球比赛所需的整体速度，包括进攻速度、防守速度、攻防转换速度、战术配合速度、各种战术意识的反应速度以及运动员的技术动作速度等。 5、耐力素质的训练方法年轻篮球运动员的

耐力素质从器官系统分类可分为肌肉耐力和心血管耐力。 从供能特点来看，心血管系统耐力可分为有氧耐力和无氧耐力。 从耐力素质与篮球运动的关系来看，可分为一般耐力和特殊耐力。

六、青少年篮球专项弹跳素质训练方法

(1)特殊的跳跃品质特征。 篮球运动员的弹跳表现在比赛中具有多维度的方向性。 篮球运动员快速连续弹跳。 篮球专项弹跳能力的训练要求篮球运动员弹跳能力的训练应以高强度、低次数、多组训练为主。 每组之间要有适当的间隔，以小肌群的弹簧训练方法为主。 (2)篮球运动特有弹跳素质的训练方法。 弹跳能力是指通过下肢和全身的协调发力，快速跳到空中的能力。 良好的弹跳能力可以提高争夺空间优势的能力。 这是一种综合素质。 训练中必须抓住力量和速度的关键因素，弹跳训练必须与篮球技术相结合。 在发展下肢力量的基础上，要以提高爆发力和快速力量为主。

七、青少年篮球运动员柔韧性训练方法

(1)定义：人各关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。 （2）功能：不仅可以提高灵活性，而且对提高力量、避免受伤也有重要作用。 (3)特点：篮球运动员的柔韧性受肌肉、肌腱、韧带、关节囊弹性的影响。 与其他运动项目相比，篮球运动员的灵活性稍差一些。 尤其是身材高大的球员，如果缺乏灵活性训练，就会表现得很差。 结论与建议（1）篮球项目要求动作速度快，如快速启动、短距离冲刺、快速完成各种技术动作等。 速度能力的提高对篮球各种技术的运用和战术的实施起到作用。 极其重要的作用。 （二）我国青少年体能应采取多种措施提高教练员专业水平，采取请进请出的方式，利用在职培训、短期培训等渠道提高专业能力教练员队伍建设，促进教练员形成合理的知识结构。 （三）我国青少年篮球运动员对体能训练存在认识误区。 力量训练长期规划不足，与专项赛事结合性差，训练方法相对单一。 有效发展篮球运动员速度的训练理论和方法尚不明确。 、耐力训练中对有氧耐力训练重视不够。