篮球防守犯规视频 分享视频后的意外：不写文章的原因及成果反馈

这一年，我在论坛和评论里看到很多朋友的反馈，说自己进步很大，真的很欣慰。特别是很多朋友步入社会后，说我们之前写的社交文章特别有用，能在社会上保持一个好的心态。这让我很满意，因为我一直强调篮球只是一件小事，不打也没关系，生活才是主要的。你能一直快乐的生活，活得好，那你才是真正的赢家。所以我们写了那些文章，很多高中、大学的朋友看了都记在心里，步入社会后，遇到各种各样的人，能把他们分类，心平气和地相处，就不会太生气，挺好的。

其实从一开始我就不是一个喜欢写文章的人，就像去年一样，我每天坚持打2个小时篮球，但是一篇文章都没写出来，真的是懒得写。还记得有会员跟我提过，有个帖子说我只擅长讲文笔，每次想起都会很开心。人的心态真的很有趣不是吗？你可以找出各种理由来安慰自己，让自己感觉好受些，这就是阿Q的自我治疗法。其实我一直提倡的，就是不要同情弱者，要崇拜强者。当你同情弱者，批评强者的时候，往往意味着你是一个弱者，比如你批评乔丹，批评科比，批评詹姆斯，过分同情艾弗森等等。为什么呢？因为你没有一颗坚强的心，或者你从来没有做过一个坚强的人，不知道成为一个坚强的人有多难。可怜之人必有可恨之处，你看到他们失败后哭泣，往往看不到背后的故事。当那些成功者挥汗如雨、刻苦训练时，这些人却在吹嘘自己不需要训练、不需要努力就能成功。当我们练到腿抽筋时，那些在温室里胡言乱语、YY 自己躺着就能成大师的人，往往有很多的空闲时间，可以随意评论别人。还记得科比输掉比赛后，在路上练习，有人嘲讽他，那是什么样的心态？其实，现在全球的网络环境，展现了各种人心，因为大家都在网络上说话。但是，一个国家，往往只有 10% 是精英，精英往往很忙，但最会说话的却是那 90%。所以，人人都是记者、评论员，说话很多，但真正创造有价值东西的人，还是那么多。所以希望一直看我们文章的朋友，能够努力去做事，成为精英，挤进那10%，你会发现人生很精彩，让批评者继续YY，你自己决定人生的方向。

好了，暂时就这么多。接下来几个月我的时间安排不是很紧凑，所以稍后我会写几篇短文和类似的心态文章。一些朋友一直期待着写一篇根据外表分析球员类型的文章。我会尽量抽出时间，但我不能保证。

本文我们主要讲解一些基本的防守技巧。我们看文章的朋友很多都是新手，老玩家往往打得好就不说了，或者不打了，或者毕业工作了。总之问问题最多的往往是接触篮球时间不长的人，这也是各行各业的普遍情况，有的朋友打球时间少，可能打了一年就被队友骂，或者批评。所以很多朋友找我写防守技巧，尤其是我之前说的进攻模式防守，很多朋友都很感兴趣，论坛里有朋友在文章里推测过，但是推测跟我的意思完全不一样。所以我在回复里还是详细写了一些进攻模式防守技巧，有的朋友看了觉得受益匪浅，本来打算把那段话摘出来做成一篇文章，后来懒得写了。这个进攻模式防守是进阶技巧，以后一定会详细写一下的。

这次之所以写防守基本技巧，主要是为了很多技术不是太好的朋友。你们看了这么久的文章，却没有时间练习投篮，打不好也很正常。但是如果经常防守有问题，就会经常被队友批评。我们这里很多朋友性格都比较内向，所以会很郁闷。所以在这里写这样一篇文章，可以帮助这些朋友快速掌握这些技术。只要你能做到这些站位和技术，那么即使对手在你头顶上连续得分，你的队友往往也无话可说，因为这才叫不失位，NBA教练也不会责怪你。

我们先从下面的图片开始：

巴蒂尔是防守高手，所以动作相当专业。上图是基本的防守脚步动作，请大家仔细参考，重点不多，只要让双脚自然移动，随时准备左右移动即可。双腿弯曲，但不要弯曲太多，上身也不要弯曲太多。这个动作，一方面要在对方跳起后使用，你可以立刻跳起干扰，形成阻挡，难度比较大，但是阻挡的意义不大，后面防守部分我们会提到阻挡的技巧。另一方面，要随时准备防守对方的突破，所以双脚分开，随时准备横向或者斜向后移动，也可以小步向前抢断或者向后移动。所以，这个动作是一个半蹲半站的动作。

那么这次行动的意义何在呢?首先要从防御的目的说起。

首先，我们打篮球防守的时候，很多新手往往以为盖帽就是最好的防守，看着很酷很爽，但很可惜，就连奥尼尔，平均每场也只有几次盖帽，而且盖帽次数也不多。盖帽不仅消耗体力很大，还很容易被晃开，形成后防真空。所以防守真正的关键技术，并不是盖帽。那些优秀的中锋，往往年轻的时候很喜欢盖帽，但随着时间的推移，盖帽越来越少，因为他们防守经验丰富，被晃开的次数太多，年纪大了也越来越老练了。

防守的真正目的是不让对手得分。或者换个说法，如果他是一个投篮或者得分能力很强的人，那么你防守的目的是让他投篮不顺，降低他的命中率，就相当于防守成功了。当然，在你掌握了防守技巧之后，靠这些技巧让对手得0分也是很正常的。前几年我在我们小区打半场的时候，就不止一次让对方上一场的主力得分手一分未得，而且我根本没有跳投也没有跑动，只是靠定位球和干扰就做到了。那么，你学会了本文的技巧之后，在一些小场地的比赛中，你也可以慢慢做到。当然，前提是对方不是真正的超级高手，没有变态的中距离和3分跳投，否则只能限制他，不可能让他得0分，让他郁闷就够了。

我们先来看这张图，上图是一组防守训练图，这个是一般校队经常做的练习，就是保持这个半蹲防守动作，快速的侧向移动，加强你的横向移动技术和速度，这个是基础，有时间的朋友每天在场上练习半个小时，这个是指初级阶段，练半年或者一年之后就可以减少，因为打比赛本身也能锻炼这个能力。

我们来看正式的技巧讲解。防守站位往往能判断一个人篮球水平的高低，因为如果你能进攻，你往往会防守。因为如果你能进攻得好，你就会知道防守在什么地方对你威胁最大。篮球有规则，教练往往会讲解前辈几十年积累下来的经典技术。如图所示，篮球代表进攻者，手套代表防守者。所以，大家在这里要记住一个防守站位的一般原则：不管对手去哪里，你都要一直站在他和篮筐之间。你一般离他大概30-50厘米左右，不管他怎么移动，你都要站在这条线上。然后，这是第一步，你不要失去站位。

所以我在场上打篮球，遇到防守不好的新手队友，我会提醒他站位要点：你永远站在防守队员和篮筐之间的线上。如果对方往左边移动，你也往左边移动，如果对方往右边移动，你也往右边移动。但是因为我们的防守队员站得比较靠内线，所以对方绕大圈，我们绕小圈。这样，不管对方有多快，我们都可以轻松跟上。

如上图，假设对方走路线1，那么我们向右横向移动，红色箭头代表我们自己的路线。这样对方横向移动，我们也横向移动，始终以直线阻拦他到达篮筐。此时如果他跳投，那么我们可以做出以下防守动作：

你不用跳起来，也不用挡住对手的视线。（注意，我这里写的是基础，所以初学者在前1-2年应该这样练习基础。挡球或挡视线都是中级技能，最好打了2年后再练习，不然碰到对手的眼镜可就生气了。）

你只要保持我们上面说的移动路线就行了，不需要跑的太快，就算对方在跑，我们也是走着走着。特别是遇到一些外线投射不好的球员，我们可以离他1米以上，防突破不防投篮。如果对方跳起来，我们可以挡住吓唬一下。当然这也是一个中级技能，如果前期判断能力不好的话，也算是失位了。前期只要自觉保持我们说的半米距离就行了，打好基础就行了。

如果对方走路线2，也就是对方绕过我们，有意突破篮下，这时候我们一般不会冲上去封堵，而是退到身后斜线防守。这个过程中，我们要一直面对防守者，继续保持在球与篮筐连线上的位置。当对方要停下来的时候，我们可以选择贴身防守或者贴着他防守。这是因为大部分球员都有只突破一次然后就停下来的习惯，要么投篮，要么传球。所以，这时候你完全可以在底线附近防守他。如下图，这个动作，只举起一只手臂，不要双臂都举，如果双臂不够灵活，很容易让人从你腋下钻过去。

当对手双手持球停球和起球时，我们可以做出如下图所示的动作，尽量干扰他。手臂不要打到对手，只要这样挡住每个位置即可。当对手传球或射门时，只要快速挥动手臂即可。很多时候，你就能扰乱球的路径。

最后一种情况是对方在三分线附近开始双手持球移动，而不是在移动中。这种情况下对方多半会突破，而我们要二选一，防守投篮或者防守突破。这时候一定要记住，我们的第一选择永远是防守突破。哪怕我们的重心被对方突破晃动，对方跳投，你也只能快速跳起伸一只手臂干扰，这样才不至于失位。如果对方远投命中，就不用在意了，只能说明对方投球很好，或者球很巧，你的防守没有问题。不管什么时候，哪怕是最后几秒，都是这个选择。而这里我还要再次提醒大家，防守突破，还是以站位防守为主，封堵对方进攻路线，才是最好的防守。抢断球只是比赛的锦上添花而已。不要忘记主要目的。

这里我们强调防守动作中双手运用的要点。在防守持球或站立不动的对手时，双手，特别是两小臂，一定不能用力，就像下图中的詹姆斯一样，不要水平伸展双臂，在对手没有跳起时，不要将双臂向上伸展向前压。如果这样做，一旦对手跳起投篮，不管进不进，都相当于犯规成功。一定要记住，防守的基本技术是用身体挡住对手的进攻线，而不是用手去挡。这类似于足球中任意球的防守，每个球员甚至都会将双手藏在身后。篮球场上放手时，手触到对手，挡住对手的进攻线，即使你被动，不发力，也多半是犯规。你所在的圆柱主要是你整个和肩膀一样宽的身体，放手是你的主要武器。你的手臂水平伸展，即使弯曲，也属于违例。我们之所以在防守时需要保持手臂自然地放在身体两侧，是因为当你训练到中期阶段时，你随时都可以抢断球，另一个只是协调的跑动。所以一定要记住不要主动用手臂去阻挡对方，而只是用身体被动地阻挡。

面对这种三分线，双手抱球开始做进攻动作时，防守动作一般应该如下2张图做，放低重心，双腿分开，身体站稳，脚尖自然向前，做好随时撤退防守的准备：

在我写完这篇文章之前，有朋友问我横向移动怎么练，需要私下练吗。其实这个是没必要的，一般来说，至于横向移动的速度，我们只需要练一下盘带和突破的技术就行，比如背后盘带，胯下盘带，AI式传球等，这些练好了，你的横向移动速度不会慢，练好这些传球动作绝对足够，把腿练得很快。如果你在校队或者打职业的话，球队教练都会有这种防守横向移动的训练项目，就不用你自己去练了。你需要练的一般只有跳投，因为跳投是没有极限的，不管是盘带还是防守，25岁之后就会开始走下坡路，衰老是每个人不可避免的。就连我以前的队友，也是18岁就开始出现膝盖、小腿的问题了，那时候还没有好的球鞋和避震器，更别说运动装备了。

所以只要掌握了本文的重点，各位新手朋友在球场上就能时刻站在对方和篮筐之间，每次对方投篮时，你都伸开一只手臂或者高高举起两只手臂，那么你就不用担心队友会因为你的防守队员进一球而指责你。如果你没有走位，你的防守没有问题，那就没有理由被指责。如果对方在你面前进了很多球，那只能说明对方是高手而不是新手，说明防守分配不合理，防守分配需要是高手防高手，新手防新手。

接下来我们来说一些进阶技巧。比如我们在三分线防守进攻球员带球的时候，我们的站位如下图所示，稍微放低重心，防守的是突破而不是投篮。然后就是进阶技巧，就是我们要重点防守一侧。比如如下图所示，对方在三分弧的左侧。那么大多数人的突破习惯都是突破到进攻球员的右侧，也就是底线突破，也就是他要从我们防守的左侧突破。所以我们站位的时候，左脚稍微向后左移，准备尽快向左后方撤退。注意图中防守球员左脚的位置。这样我们在右侧有最灵活的右路防守和抢断球的威胁，在左侧有最快的回撤速度，可以让我们防守无敌。当然，请注意，这是一项高级技术，前期练习时，前1-2年就两腿平行站立，打好基础，不要好高骛远。前两年把这项高级技术牢牢记在心里，在个别比赛中加以练习。

在此基础上，还有一种进阶技巧在NBA中也是非常出名和常见的，前期可以借鉴很多，因为它需要队友中锋实力非常强，配合默契。那就是我们在三分线附近防守对方的突破高手。因为突破高手脚步快，那么一般来说，即使我们的反应速度和敏捷度一样，因为对方是主动出手，我们的防守总是被动的。而因为对方的突破很快就达到了基础的巅峰技术，这时候防守左右两边的线路都有可能导致对方任意一条线路的突破。所以这时候，尤其是防守者脚步比进攻者慢的时候，我们就会故意卖个破绽，就叫“诱敌入坑”。我们在NBA经常看到这种技巧，比如费舍尔就曾经使用过。具体做法就是，比如说在三分线弧顶防守的时候，那么，在这个位置，我们并不是站在进攻球员的正对面，而是如下图这样半侧身防守，我们的位置主要往左边移动，也就是防止对方在我们的左手边突破，完全封死这个路线。作为一个习惯用右手运球的球员，他最习惯在我们的左手边走，所以我们不能让他舒服，故意让他往右手边走，让你突破。这就叫卖破绽。同样的，在防守底线三分附近的突破的时候，我们一般可以让对方溜到底线，绝不给往中间走的机会。这样，主动权几乎就在我们手里了。一是确定了对方只能突破的路线，二是给对方心理压力，让他不得不从这个路线突破，感觉他进入了我们的节奏和布局。然后等他真的按照我们的安排突破之后，我们再在他的侧身紧紧压住他，让他很难跳起，然后把他唯一的角度留给我们的中锋去封堵射门或者防守威慑。这个就跟足球场上的防守有些类似了，在足球比赛中，防守队员往往会故意只给进攻队员留下一个射门角度，这样我们的守门员就能更好地做出判断，只有一个角度，很容易就把球救下来。这个技巧是一个高级技巧，是针对真正的高手才用的，乔丹、科比、AI都被这样对待过。所以作为篮球迷，哪怕短期内用不上，至少在以后看比赛的时候，也要了解这个细节，不要妄下评论认为这是防守不力。

另外注意下图的抢断动作，在对方分心的时候，趁对方运球时冷不丁的抢断，这是老将才会做的动作，新手前期要多练习防守重心和站位，前期如果做出下图的动作很容易犯规，这得不偿失，不抢断球就算了，对方站位可能也进不了。但如果在基础不扎实的情况下贸然抢断，一旦吹了犯规很容易导致全队被动。尤其注意这张图中科比下意识的用左手做的抢断动作，难度比较大。

最后分享一张我在网上偶然发现的图片，里面有几种防守动作的讲解，好像是篮球教科书上的，大家可以看一下。

文章到此结束，最后说点题外话，下篇文章我们打算写一下库里式，因为论坛里太多朋友求了，而且库里式是乔丹式的一个很好的变种，我很喜欢。有朋友在等纳什式，也就是第二篇关于半身跳投基本讲解的文章。纳什式的确很重要，必须写，但是我短期内不打算写了，因为来不及安排。之所以写库里式，是因为里面包含了纳什式的一些重点，这样就可以把库里式写成一个整体的投篮，无论是一些基础点还是一些进阶点，让朋友们各取所需。

至于之前一直说的进攻模式防御，几个月前论坛里有朋友提出了自己的假设，假设的想法也不错，但确实不是我想写的技术。我知道很多朋友对这个技术感兴趣，所以我就用更多的文字回复了那个帖子，有兴趣的朋友可以去论坛搜索。对于这个进攻模式防御，之前我比较懒，想把那段文字复制过来，多写点，形成一篇文章，后来觉得信心和重点还不够，形成一个体系，以后有机会再重新写。不过由于太多朋友预定了各种文章，这个进阶防御技术估计要等很久了。