篮球运球技巧：高运球与低运球的动作方法和要点

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高位运球

高位盘带一般用于在不受防守阻碍的情况下快速移动盘带。

【操作方法】：

运球时，双腿微微弯曲，目视前方，双手将球向前下方推，球应落在身体侧前方，弹到腰腹之间的高度，手脚协调，使球有节奏地向前移动。

[动作要点]：

运球手掌根部朝前，注意球落地的位置，原地运球时手掌控制球的上端，慢速运球时手掌控制球的后端，以肘关节为轴，做上下拍击动作。

低位运球

低位运球是摆脱防守的常用方法。

【操作方法】：

弯曲双腿，放低重心，上身前倾，用上身和双腿护住球，用手短暂地拍打球，使球从地面弹起至膝盖以下的高度。

[动作要点]：

控制反弹高度，短促拍击球，一般以膝关节处上下拍击球，以腕关节为轴，用手腕的力量拍击。

运球和停球

【操作方法】：

快速带球时，如突然停球，应在球前上方轻拍球。快速带球时，应在球后上方快速轻拍球，并用身体和腿部保护球。

[动作要点]：

运球和快速停止及启动时，必须平稳停止，快速启动。

变向运球

改变方向运球是指运球者在接近对手时突然向左或向右改变运球方向。

【操作方法】：

带球者从对方右侧突破时，先变向至对方左侧，然后突然变向至右侧。变向时，用右手在球的右后侧上方轻拍球，从自己的右侧向左前方轻拍球，同时右脚向前迈出一步，上身向左转动，用肩护球，然后换手加速向前。

[动作要点]：

右手转为左手带球时，手球配合要合理，变向要及时。

背后运球

背后运球是指进攻队员在运球过程中受到对方阻挡，无法在身体前方运球时，可以利用背后运球突然改变方向，以摆脱对方防守。

【操作方法】：

以右手带球向左变向为例，变向时，右脚在前，右手在右侧后方拉球，快速转动手腕轻点球右后方，将球从后方轻点至身体左前方，随后左手带球，左脚在前，加速向前运球。

[动作要点]：

右手将球向背后右侧拉时，以肩关节为轴，快速转动手腕，按压球的右后侧。

转身运球

【操作方法】：

以右手带球为例，变向时，以左脚在前为轴，向后转身的同时，右手将球拉至身体左侧前方，然后换手带球加速向前。

[动作要点]：

带球转身时，应放低重心，拉球、转身动作要连续。

手臂压球

臂压运球是现代篮球运动中的一种新技术，通常在对方紧逼防守或保护球时使用。

[动作要点]：

双脚分开站立，双腿弯曲，以肩关节为右臂的轴心，用上臂发力，上下摆动手指、手掌、小臂，接球、发球，球落在身体侧后方。

交叉胯下运球突破

胯下运球突破。当防守球员迎面挡住你，并且离你很近时，将球侧向运到对手裆部，然后改变方向突破。

[动作要点]：

例如右手胯下带球变向时，左脚在前，右手按在球的右上方，使球从两腿之间穿过，右脚向前左移，换手带球突破对方。

重要性报告

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运球是篮球比赛中个人进攻的重要手段之一，有目的性的运球可以突破防守，发起进攻，调整位置，寻找传球和投篮的有利机会，特别是对攻防严密的人盯人防守，运球是有力的武器，盲目的运球会错失机会，造成被动。

实践技能报告

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用手指运球，而不是用手掌。运球高度不要高于腰部（这样更容易控制球）。运球时手腕放松，使用向下挤压的动作，而不是挥动的动作。练习用双手运球。先学会原地运球，然后边运球边移动。运球时不要考虑太多速度，先掌握运球技巧即可。掌握移动时运球技巧后，逐渐加快速度，直至达到全速。使用您能舒适运球的速度。

运球时，应时刻抬头观察场上情况，如果运球时只低头看球，很容易被对手抢断，也看不到队友的有利位置，甚至不知道自己处于容易投篮的位置。

控制运球

当你觉得传球困难，无法快速向前移动时，或者在观察场上情况，准备传球或投篮时，应使用控制运球。将球运到膝盖至腰部的高度。膝盖微微弯曲，身体前倾。这让你更容易控制球并快速变速。不参与运球的手臂应在肘部弯曲并向外伸展，以保持平衡并防止对手靠近。

快速盘带

当你要带球冲向前场时，你应该快速运球。此时你也应该身体前倾，将球稍微向前拍，运球位置略高，在胸部和腰部之间。面对移动方向，观察整个球场。

改变运球速度

为了突破对手的防守，盘带者可以使用变速盘带（当然，突然改变方向或其他假动作也是可以的）。变速盘带不仅需要改变盘带速度，还需要改变盘带高度。以小步接近对手，然后突然加速（增加步幅），并将盘带高度降低至膝盖位置，快速向前突破。变速盘带需要大量练习才能有效使用。成为大师